Ako spraviť z dobrého tréningu perfektný
Poznáte to. Sú tréningy nanič, priemerné a skvelé. Ale ako a čo robí dobrý tréning skvelým ? Možno ste sa nad tým už zamýšľali možno nie. Skúsme si tu o tom niečo povedať. Možno sa Vám to zdá prehnané ale o kvalite vašeho tréningu často rozhodnete už ráno. Ako? No jednoducho že sa zabudnete poriadne naraňajkovať a už sa v tom veziete celý deň.(No dobre možno ste nezabudli ale jednoducho ste to odflákli alebo neviete o dôležitosti raňajok.) Viete, potom už sa celý deň len dobiehate a nejak sa Vám nepodarí dohnať ten energetický deficit a ste unavený alebo veľmi najedený pri tréningu. Každopádne verte mi nezjedené alebo odfláknuté raňajky dokážu zničiť veľa. Toto je len jeden z mnohých aspektov ktoré dokážu znížiť kvalitu tréningu. Dobre ak ste sa teda poriadne naraňajkovali a predpokladajme že ste celý deň poriadne jedli a máte dostatok energie na tréning príde na rad psychická stránka veci a tam sa práve chcem dostať.
Psychika aj tu zohráva dôležitú úlohu a dokáže skutočne spraviť z dobrého tréningu perfektný. Aj tu ako so stravou to začína ráno . Teda už ráno sa nalaďte na pozitívne myšlienky a udržte si ich celý deň. (Mimochodom aj strava má dosť veľký vplyv na náladu a teda myšlienky. ) Vyberajte si správnych ľudí s ktorými sa zhovárate, myslite na super tréning ktorí si dáte poobede a udržiavajte sa celkovo v dobrej nálade budte usmievavý a pohodový. Ak Vám táto dobrá nálada vydrží až do tréningu je to super.
Ideme na tréning: Pred tréningom ( asi hodinku) si skúste nájsť svoju pohodičku vypiť si kávu , príp. iný energetický nápoj a ukľudniť sa pred samotným tréningom. Tréning začínajte vždy so zahriatím svalov či už na stacionárnom bicykli alebo strečingom. (10 min stačí) . Potom sa už len sústreďte na tréning a:
1. Neznervózňujte sa ak práve Váš stroj alebo lavička nie sú voľné. Viem nie je to príjemné ale takéto zbytočné nervy Vám len zničia celý tréning.
2. Sústreďte sa na precvičované svaly a skúste si predstaviť ako svaly pracujú, silnejú a plnia sa krvou. Toto Vám pomôže sústrediť silu na vykonávaný cvik. A navyše má nenahraditeľný psychologický efekt.
3. Udržiavajte si dobrú náladu so sparing partnerom aj počas tréningu. Nehovorím aby ste prerehotali celý tréning (to tréning skôr zničí) ale snažte sa z toho mať potešenie nie povinnosť.
4. Pitný režim počas tréningu! Počas tréningu by ste mali pocuckávať aspoň čistú vodu alebo nejaký iontový nápoj.
5. Udržiavajte vysokú intenzitu! Tým mám na mysli dostatočne ťažké váhy a dynamiku v cvičení. Nie je nevyhnutné mať veľmi krátke pauzy najmä ak cvičíte s ťažkými váhami ale prosto aby ste sa v posilke neváľali po lavičkách ! Jednoducho tréning musí mať šmrnc!
6. Po tréningu strečing! Ako na začiatku tak aj na konci tréningu sa dobre ponaťahujte . Zmiernite tým zajtrajšiu svalovicu.
Ak sa budete držať týchto bodov, vyťažíte zo svojho tréningu maximum. A o to Vám predsa ide nie? Tak dúfam že Vás to dobre naladilo, a hor sa do posilky!!!
