Sacharidy
Sacharidy sú jednou zo zakladných stavebných látok pri budovaní svalovej hmoty. Sú zdrojom energie pre telo. Práve sacharidy by mali tvoriť hlavnú časť príjmu energie zo stravy a suplementácie.
Sacharidy by sa dali rozdeliť na dve skupiny. Prvou sú jednoduché alebo rýchle cukry,a druhou sú komplexné alebo pomalé cukry. Obe sú človeku dôležité ale mali by sme sa snažiť o väčší príjem komplexných sacharidov,pretože sú zdravšie. Vstrebávajú sa do tela postupne a pomaly a telo ich neukladá do tukových zásob ako jednoduché sacharidy a majú nižší glikemický index.
No aj jednoduché sacharidy sú v športovom jedálničku sú na mieste len treba vedieť kedy ich konzumovať.Doporučujú sa najmä po tvrdom tréningu na rýchle doplnenie energie alebo práve pred tréningom na nabudenie organizmu na ťažký tréning.
Medzi zdroj komplexných sacharidov môžme zaradiť napr.: ovsené vločky, cereálie, zemiaky , ryža natur a z doplnkov výživy – mltodextrín a niektoré kvalitnejšie gainery.
Medzi jednoduché sacharidy patria napr.:med, cukor biely, niektoré ovocia a z doplnkov výživy -glukóza,fruktóza a väčšina gainerov.
Na ilustráciu pripájam zopár obrázkov sacharidových doplnkov.
