Beh
Aj vy sa ľúbite prbehnúť a ponaťahovať si kosti alebo len o behu premýšľate? Veľmi dobrá voľba! Beh je totiž pre človeka spolu schôdzou tou najprirodzenejšou činnosťou aká len existuje. Ale ak cvičíte a chcete si udržať svaly tak behajte opatrne aby ste o ne neprišli. Ale začnime pekne od začiatku.
Ak ste sa rozhodli behať každopádne je to dobrý nápad ale na behanie musíme byť patrične pripravený a vybavený. Prípravou myslím napríklad to že budeme mať dostatok informácií ako správne behať robiť strečing, a tak ďalej. Vybavením myslím zasa to že si musíme uvedomiť že v nesprávnej obuvi nám môže beh narobiť viac škody ako osohu. Aj keď beh nie je veľmi finančne náročným športom aspoň do kvalitnej bežeckej obuvi si určite zainvestujte. Nároky sa kladú najmä na podrážku, ktorá má byť odpružená aby tlmila nárazy pri behu či už v prírode alebo na spevnenej ceste. Inak kvalitnejšiu obuv na behanie si kúpite už od (zhruba) 50 eur čo skutočne nie je veľká investícia.Nikdy tiež nebehajte z plným žalúdkom.
STREČING: Strečing je dôležitý tak pred bahaním ako aj po ňom. Pred behaním stačí zopár natiahnutí a drepov aby sa svaly trocha zahriali. A začínajte miernou intenzitou. No a po behaní sa tiež ponaťahujeme aby sme zabránili alebo zmiernili svalovú horúčku.
BEH: Behať sa dá viacerými spôsobmi a to podľa toho čo je vaším cieľom. Ak chcete behať len pre potešenie alebo na vylepšenie kondičky, postačí Vám tak dva tri krát do týždňa po hodinke behania miernou intenzitou, asi 60-70% max. tepovej frekvencie. Ak sa snažíte schudnúť bude postačovať predošlá perióda a odporúčal by som to doplniť inou aktivitou a správnou výživou. Ďalším spôsobom a veľmi účinným je tzv. super intervalové behanie. Tento spôsob je veľmi účinný na spaľovanie tukov, naštartovanie metabolizmu a zlepšenie kondičky. Má sa začínať miernym behom aby sme sa zahrialy a asi po piatich minútach môžme zahájiť prvý šprint. Šprint má trvať 30 sekúnd. Potom klusáme ďalej 2,5 minúty aby sme si oddýchli. Tieto cykly opakujeme osem krát. Do šprintov dajte skutočne maximum. Ak na začiatku nebudete vládať na začiatku osem šprintov spravte koľko vládzete a časom sa k nim dopracujete. Tento spôsob je vhodný aj pre kulturistov ktorí nechcú prísť o svalovú hmotu a je časovo nenároční. Tento spôsob behania stačí opakovať tri krát týždenne.
Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob nezabúdajte na správnu obuv a postupné zvyšovanie intenzity. A ešte jedno dôležité upozornenie, ak máte veľkú nadváhu začínajte s chôdzou ale o tom už v článku Walking. Behu zdar.
foto:detox-cruise.co.uk
