Rubrika „Chudnutie”
Reform od scitec nutrition je skvelým prípravkom, ktorý Vám pomôže zmeniť vaše telo. Aj keď trénujete akokoľvek tvrdo spaľovanie tukov sa môže zastaviť, lebo organizmus sa celkovo prispôsobí a spomalí sa metabolizmus. Ale kombináciou zložiek , ktoré sa nachádzajú v prípravku REFORM sa znova naštartuje spaľovanie tukov. Účinné zložky kofeín , tyrozín a výťažky z papriky cayenne majú termogénne účinky a podporujú uvoľňovanie mastných kyselín. Karnitín ich potom prenáša vo forme energie do mytochondrií. Optimálnu hladinu glykogénu v krvi zasa pomôže udržať kyselina lipoová a to tým že stimuluje produkciu inzulínu. Yohimbin zasa mobilizuje tuky blokovaním alfa receptorov. Jednoducho povedané REFORM je plný zložiek urýchľujúcich metabolizmus a tým spaľovanie tukov.
Ďalšou výhodou je že REFORM neobsahuje efedrín a tým nepatrí do skupiny zakázaných látok pre súťažiacich športovcov.
foto:scitecnutrition.com
Sója obsahuje látku, ktorá podporuje látkovú premenu a tým urýchľuje spaľovanie tukov. So 40 percentami bielkovín, ktoré sója obsahuje, predbehne v rebríčku dodávateľov bielkovín mäso a vajíčka. Sója obsahuje veľa balastných látok, ktoré zasýtia na dlhší čas. Sója a produkty z nej vyrobené sú bohaté na vitamíny B1, B2, vápnik, draslík, zinok, železo a flór. Vďaka všetkým látkam, ktoré sóji darovala príroda, môžete byť i vy zdraví a vitálni.
Čo všetko dokáže
• Zmierňuje bolesti – sója mierni bolesti pri chronických bolestiach chrbta a hlavy
• Posilňuje kosti – Ľudia, ktorí prijímajú 126 mg nejakého sójového preparátu denne, majú o 300 percent vyššiu stabilitu kostí ako ľudia, ktorí sójové prípravky neužívajú
• Znižuje hladinu cholesterolu – 25 gramov sóje denne stačí na to, aby vysoká hladina cholesterolu klesla. To pomáha srdcu a je najlepšou ochranou pred artériosklerózou
• Pomáha pri nervozite – Ste nepokojní pred veľkou udalosťou? Tak vyskúšajte balzam na nervy – lecitín. Najlepším prírodným zdrojom lecitínu je, samozrejme, sója
• Sója praje dobrú noc – Sója obsahuje tryptofán a ten je dôležitý pre pokojnú noc. Táto látka sa v mozgu podieľa na výrobe sérotonínu, ktorý prenáša nervové impulzy medzi bunkami a reguluje normálny spánok
• Kontroluje hladinu cukru v krvi – Sója udržuje rovnomernú hladinu cukru v krvi u pacientov chorých na cukrovku typu 2
Ako si obohatiť jedálny lístok
- nahrádzajte kravské mlieko v pudingoch, krémoch a kokteiloch sójovým mliekom,
- robte si omáčky na cestoviny z rozmixovaného tofu syra, bazalky, cesnaku a trochu parmezánu
- používajte do šalátov sójovú majonézu
- skúste sójové salámy a sójové párky
foto: picsdigger.com
Skrýva sa v ňom predovšetkým vitamín C. Kvôli jeho obsahu by ste mali karfiol konzumovať najmä na jeseň, keď začínajú útočiť vírusy. Už 200 g karfiolu pokrýva dennú dávku vitamínu C. Ďalej sú to draslík, vápnik a magnézium, ktoré z tejto zeleniny robia vitamínovú zásobáreň. Nachádza sa v ňom aj betakarotén, ktorého množstvo sa pri farebnom karfiole zvyšuje o 50 až 80 percent. Farebný karfiol existuje už asi 15 rokov a jeho odtiene sú fialová, oranžová a zelená. Karfiol nielen vynikajúco chutí, ale predovšetkým obsahuje málo kalórií. 100 g karfiolu obsahuje len 94 kJ. Jeho krehkosť ho robí ľahko stráviteľným a prospešným najmä pri redukčných diétach a chorobách. Môžu ho konzumovať diabetici, pretože má nízky obsah sacharidov. Karfiol je zbraňou proti rakovine. Obsahuje glukozinoláty, ktoré bránia šíreniu nežiaducich baktérií a brzdia vznik hormonálne podmienených typov rakoviny, ako je napríklad rakovina prsníka. Obsahuje veľa balastných látok a kyseliny listovej, ktoré priaznivo vplývajú na črevá a obličky.
foto: jaxnaturalfoods.com
• Po tréningu budete priam zaplavení hormónmi šťastia. Odborné štúdie udávajú, že beh odbúrava stresové hormóny a pomáha zvládať depresie.
• Za polhodinku džogingu spálite 840 až 1260 kJ.
• Beh posilňuje srdcovo-cievny systém, spevňuje svalstvo nôh a chrbta, pôsobí proti bolestiam hlavy.
• Zvyšuje koncentráciu a zlepšuje pamäť, pretože mozog sa pri ňom intenzívne zásobuje kyslíkom.
• Zlepšuje motorické schopnosti, posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze, samozrejme za predpokladu, že bežíte správne a máte
bežeckú obuv.
• Pravidelný vytrvalostný tréning ( 2-krát týždenne po 30 minút ) znižuje riziko ochorenia na Alzheimerovu chorobu až o 60 % a chráni pred
vznikom rakoviny.
Veľa pite
Kto poctivo beží, ten sa riadne potí. Po tréningu vaše telo nevyhnutne potrebuje doplniť zásoby tekutín a minerálnych látok. Namiesto nápojov pre športovcov a obyčajnej pitnej vody siahnite radšej po osviežujúcom nápoji , ktorý organizmu dodá všetko potrebné. Pripravíte si ho z jedného dielu jablkovej šťavy a 3 dielov vody. Ideálne je piť aj pred tréningom a počas neho.
Bežte pomaly, rýchlo schudnete
Ak bežíte pomalšie, spálite viac tuku ako pri rýchlom tempe. Vysoká telesná záťaž totiž zvyšuje pulz, začnete prerývane dýchať a váš organizmus sa „prepne“ na spaľovanie uhľohydrátov. Optimálny pulz pri behaní dostanete, ak z hodnoty 226 odrátate váš vek a z toho čísla vypočítate 70 percent. Užitočným pomocníkom pri behaní je krokomer s meračom pulzu. Ak pri behaní môžete v pohode rozprávať a pravidelne dýchate, bežíte správne.
Pri chudnutí by ste sa nemali dostávať do situácií, keď máte nezvládnuteľný „vlčí hlad“. Pokiaľ sa do tejto situácie dostanete, spravidla porušíte všetky zásady racionálneho stravovania a zároveň aj všetky svoje nové predsavzatia. Naučte sa plánovať si jedálny lístok aspoň jeden deň vopred. Noste si jedlo do práce, majte vždy niečo po ruke. Nezháňajte jedlo vždy až vo chvíli, keď vás ovláda hlad. Takáto situácia sa zvyčajne rieši konzumáciou nevhodných potravín alebo stravovaním sa v stánkoch s rýchlym občerstvením, ktoré do zdravého stravovania rozhodne nepatria. Najlepšie je myslieť na druhý deň už večer, keď si môžete premyslene a bez náhlenia pripraviť jedlo zodpovedajúce svojou energetickou hodnotou následnému chudnutiu. Pokiaľ sa vám nepodarí pripraviť si jedlo a ste odkázaní stravovať sa v reštaurácii – zjedzte len polovicu. Na raňajky si namiesto 2 rožkov dajte jeden a v práci na obed zjete 2 knedle namiesto štyroch. Takúto menšiu porciu môžete vždy doplniť čerstvou zeleninou, napríklad vo forme šalátu, ktorý je nízkoenergetický a zároveň vám dodá vitamíny. Naučte sa neľutovať zvyšky porcie v duchu „čo je na tanieri treba zjesť“. Takýmto prístupom skonzumujete vždy všetko, čo vám bude predložené a vytúženej postavy sa nikdy nedočkáte. Výnimkou je len zelenina, ktorú môžete jesť neobmedzene aj päťkrát denne.
