Rubrika „Diéty”
Jablčný ocot vzniká procesom kvasenia čerstvých pomliaždených jabĺk. Je to cenná tekutina, pretože obsahuje celý rad užitočných látok ako kyselina octová (známa svojimi antibakteriálnymi účinkami), pektín, vitamíny skupiny B a C. Okrem toho v jablčnom octe nájdeme aj draslík, sodík, fosfor, vápnik, horčík či železo. Práve vďaka týmto látkam je jablčný ocot určite vhodným doplnkom výživy a môže nám pomôcť v mnohých stránkach vrátane chudnutia.
Jablčný ocot je pri chudnutí dôležitý v tom, že dokáže tlmiť pocit hladu, obsahuje vlákninu, pektín. Ostatné látky obsiahnuté v jablčnom octe pomáhajú naštartovať metabolizmus, čo tiež prispieva k ľahšiemu odbúravaniu tukov. Môžete ho teda použiť pri chudnutí ako zdravý doplnok, ktorý vám napomôže k štíhlej línii. Diéta s jablčným octom odporúča, aby ste sa vyhýbali káve, alkoholu, čiernemu čaju, cukru,soli. Mali by sa konzumovať ryby, hydina, piť veľa vody, zelené a ovocné čaje.
V obchodoch nájdeme veľký výber jablčných octov, aj tu platí zásada, že čím je drahší tým je kvalitnejší.
Ďalšou alternatívou octu sú octové tablety, ktoré dostať v lekárňach. Ostáva len na vás ktorý si vyberiete.
Táto diéta sa neodporúča ľudom, ktorí trpia ochoreniami žalúdka pretože hlavnou zásadou tejto diéty je,
dopriať si lyžicu octu pred každým jedlom.
bellabodyfit.com
Aj vy máte problém s váhou? Navyše ide leto a vy by ste sa najradšej prechádzali po pláži a to v peknej forme? Ale veď to je možné len treba odhodlanie a pevnú vôľu. Samozrejme nie za týždeň ale za dva či tri mesiace sa skutočne dá radikálne zmeniť postava. A prečo nezačať práve teraz? Nie je dôvod, dokonca si dajte rozkaz TERAZ začať. Pretože stále je teraz. Ale vy neviete ako? Tak verím že po prečítaní tohto článku Vás trocha nasmerujem.
Hneď na začiatku Vám poviem že ak sa chcete dostať do formy za krátku dobu určite to nie je príliš zdravé. Ale povedzme si úprimne ak budeme jesť naďalej nezdravé jedlá to je zdravé? A navyše takto sa mnoho ľuďom podarí účinnejšie dostať do formy pretože sú motivovaní rýchlymi zmenami. A ak sme sa už dostali do formy môžme si žiť ďalej zdravý životný štýl.
ZMENA STRAVY: Musíme pochopiť zásadnú vec a tou je že ak človek prijme viac energie ako dokáže spotrebovať priberá. Ak naopak prijíma menej energie zo stravy ako spotrebuje chudne. Takže naším cieľom teraz bude obmedziť stravu, jej dávky a najmä obsah energie v nej. Najlepšie je si zistiť koľko energie v KCAL sme jedli bežne a to vážením stravy. Potom pomocou tabuliek zistíme koľko sme prijali za celý deň. Takéto tabuľky si nájdeme na webe alebo v knižkách. Potom stravu obmedzíme ale nie drasticky aby sme po týždni neboli depresívny. Stačí ak stiahneme asi 20% energie a niektoré potraviny vymeníme za zdravé. Potom po čase ak sme si zvykli na stravu a je potrebné stiahnuť energetický príjem môžme priškrtiť viac.
VIAC POHYBU: Ak sa málo hýbete alebo necvičíte bude dobré zaradiť nejaký šport. Aj tu platí nie príliš zhurta ak sme vôbec nešportovali aby sme neskončili skôr než poriadne začneme. Ak sme napríklad vôbec nešportovali stačí ak začneme rýchlou chôdzou tri krát za týždeň. No a ak už máme akú takú kondíciu môžme si vybrať s veľkého množstva športov ktoré máme k dispozícii. Môžme cvičiť aerobik doma, v posilovni, môžme bicyklovať , behať, hrať futbal či iné športy. Ide o to hýbať sa a vydať zo seba energiu. Dôležité je robiť šport, ktorí nás baví aby sme mali chuť športovať dlhodobo. Uvidíte sami že šport vás bude baviť a po ňom sa budete cítiť skvelo. Najlepšie je ak sa stane takou našou drogou bez ktorej neviem žiť. V tomto období bude skutočne ľahšie začať nakoľko prichádza leto a človek má viac chuti a možností pre outdoorové športy.
UDRŽAŤ SI MOTIVÁCIU: Nerobte chybu ako každý druhý čo sa rozhodne zmeniť si postavu. Nebuďte znechutení ak sa už týždeň snažíte a nič nie je vidieť. Vo vašom tele už začínajú nastávať zmeny a o chvíľu sa to prejaví aj navonok. A ešte je dôležité neodoprieť si všetko ak máme chuť na sladké alebo podobnú neresť doprajme si ju ale v menšom množstve ako sme boli zvyknutý. Alebo si dajme sladkosť doobeda kedy vaše telo ešte dokáže lepšie využiť energiu a neuložiť ju do tukových zásob. Udržujte si motiváciu a získavajte vedomosti aj s tejto stránky.
foto:myspace.com
Plávanie je skutočne šport pre každého a tým myslím aj relaxačné plávanie. Pri plávaní sa nám svaly uvoľnia a zároveň posilnia. Môžeme dokonca naberať svaly alebo zhadzovať tuk záleží len od toho akú intenzitu si vyberieme. Plávanie je aeróbna aktivita keď je vykonávaná určitou intenzitou a trvá dlhší časový úsek. Ale toto ešte treba navyše robiť aj pravidelne a vtedy môžme badať nejaké výsledky na svojej postave, inak hovoríme len o kúpaní. Samozrejme aj kúpanie má svoje pozitívne prínosy ale ak plávaním chceme meniť aj svoju postavu budeme sa musieť držať nejakých pravidiel.
Plávanie ako otužovanie a regenerácia
Rozdielna teplota vody a ovzdušia spôsobuje že sa organizmus otužuje a tým sa predchádza ochoreniam a zlepšuje sa obranyschopnosť organizmu. Plávanie pôsobí regeneračne aj na krvný obehový systém. Veľkým plusom pri plávaní je už samotný fakt že pri plávaní sme v horizontálnej polohe a tým sa uľahčuje návrat krvi do srdca, a tým ho odbremeňuje aspoň pri tejto aktivite. Ďalším veľkým plusom plávania je tlak vody na hruď čím podporuje vdychovanie, núti hrudník intenzívnejšie pracovať a tým sa zväčšuje kapacita pľúc. Dýchanie samozrejme musíme vždy prispôsobiť tempu plávania. Týmto štýlom si zabezpečíme až do neskorého veku správnu funkčnosť hrudného koša.
Plávaním skutočne precvičíte každý sval
Motýlik, znak a prsia vždy precvičia všetky svaly. Najideálnejšie je keď si jednotlivé techniky obmieňame a tým máme istotu precvičenia každého svalu. Kulturistom a fitnesákom sa plávanie tiež veľmi odporúča nakoľko tu precvičíte všetky svaly. Tým sa nielen ochabnuté svaly precvičia ale predídete tým aj prípadným zraneniam v posilovni.
Možno sa Vám to ani nezdá ale plávanie je oveľa náročnejšie a účinnejšie ako intenzívne behanie. Tak ako? Vybrali ste si plávanie ako relax alebo ako aeróbnu aktivitu? To už je na Vás. Každopádne tým nemôžte nič pokaziť ale naopak len zdokonaliť svoju postavu.
foto:hometips.com
Káva je aj vo svete fitness známym nápojom a má ako má káva negatívne účinky tak má aj svoje pozitíva. Káva a v nej obsiahnutý kofeín je hlavnou zložkou mnohých spaľovačov a má termogénne účinky. To znamená že ak si dáme kávu bez cukru a mlieka asi hodinu pred tréningom dopomôžeme tým spaľovaniu tukov v našom tele. Káva má teda skutočne miesto vo fitness jedálničku no nesmie sa to s kávou preháňať. Odporúča sa maximálne ešte jedna šálka denne a to ráno po prebudení. Aj výzkumy ukazujú že takéto dávky nie sú nebezpečné ani na zvýšený krvný tlak. No káva však vie mať aj skutočne negatívne účinky a to ak sa to s ňou preháňa. Pri nadmernej konzumácii kávy Vám hrozí zvýšený krvný tlak, nekľudný spánok a iné problémy. Človeka so slabším žalúdkom, môže upozorňovať na nadmernú konzumáciu kávy aj pichanie alebo bolesť žlčníka. Takže káva áno ale rozumne.
Povedzme si ale niečo o druhoch kávy:
ARABICA: Arabica je kvalitnejší druh kávy a je aj pomerne drahší. Podstatným rozdielom je že má menší pomer kofeínu (len 1,1 až 1,7 %) a má jemnejšiu chuť. Kávičkári ktorí vedia oceniť kvalitnú kávu zvyknú piť 100% arabicu alebo menší pomer robusty v nej. Najlepšie sa dá káva vychutnať ak sa robí v dobrom presso kávovare. Ideálne je ak máme čerstvú kávu ešte nemletú a melieme si ju až pred prípravou.
ROBUSTA: Tento druh kávy obsahuje viac kofeínu od 2 do 4,5% . Má zemitejšiu chuť a menej aromatická. Patrí medzi lacnejšie druhy kávy ale ak je naším cieľom doplnenie kofeínu je ideálna aj robusta.
Foto: ffffound.com
Zelený čaj má mnoho pozitívnych účinkov, dokonca sa veľakrát hovorí že žiadny iný čaj nemá toľko pozitívnych účinkov ako práve zelený čaj. Číňania využívajú jeho pozitíva už po tisícky rokov. Od staroveku sa zelený čaj využíva na liečenie mnohých neduhov od bolestí hlavy až depresie a iné. A čo nás vyznavačov fitness životného štýlu najviac zaujíma je že zelený čaj nám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Zelený čaj skutočne odporúčajú aj doktori a mnohý odborníci. Jeho zdravotné prospechy sú mnohostranné. Zelený čaj sa odporúča popíjať viac krát počas dňa, má aj stimulačné účinky a pôsobí dobre na psychický stav. Čo sa týka prípravy, je známe že v prvej pol minúte sa zo zeleného čaju vylúhuje podstatná časť kofeínu, a neskôr po druhej minúte sa začnú vylúhovať polyfenoly, ktoré majú ukľudňujúce účinky. Takže obecne platí, že ak chceme počas dňa využiť stimulujúce účinky zeleného čaju, nechajme ho vyluhovať najviac 2 minúty a pred spaním ak potrebujeme organizmus ukľudniť nechajme ho vyluhovať 3-5 minút.
Odborníci doporučujú piť kvalitné sypané čaje, pretože tam je istota že od čaju dostaneme očakávané účinky. Zelený čaj sa má zalievať 80 stupňovou vodou a nie vriacou ako to mnohý robia. Samozrejme že aj v sáčkovej forme sa dá kúpiť kvalitný zelený čaj len si tiež treba vyberať a určite budú tie lepšie aj drahšie. Na sypanej forme zeleného čaju je dobré aj to že ho môžeme zalievať aj 3-4 krát a stále má svoje skvelé účinky.
Zelený čaj je plný fytochemikálií a je zdrojom epigalokatechin-galátu, ktorý podporuje spaľovanie tukov, pretože má oxidačný a termogénny účinok. Všimnite si niekedy zloženie spaľovačov tukov, mnoho z nich obsahuje práve zelený čaj.
Foto: open.salon.com
