Pitný režim
Pitný režim je nevyhnutný pre náš organizmus. Vyrovnáva straty tekutín a minerálov v tele. Prísun tekutín v organizme má byť rozložený na celý deň. Dostatok tekutín zabezpečuje správnu látkovú výmenu a chod fyzických a psychických činností v ľudskom organizme. Pri správnom pitnom režime by sme sa mali riadiť troma základnými pravidlami:
1. Piť pravidlene
2. Piť v menších dávkach
3. Piť skôr ako sa dostaví pocit smädu
Ideálnymi tekutinami pre zdravý pitný režim sú prírodné minerálne vody, slabo mineralizované vody s vyváženým obsahom minerálov alebo voda z vodovodu. Vhodné je pitie taktiež čajov ako: zelený čaj, čierny čaj a bylinkové čaje. Najlepšie je tieto nápoje striedať. Obmedzovať by sme mali nápoje s vysokým obsahom cukru, ktoré zvyšujú pocit smädu.
Denná spotreba tekutín je individuálna. Ovplyvňuje ju viacero faktorov, ako napr. hmotnosť, vek, vykonávaná denná aktivita. Doporučená denná spotreba tekutín je 2 až 3 litre. Všeobecne platí, že pri zvýšenej fyzickej ale aj psychickej aktivite je nevyhnutné zvýšiť príjem tekutín. Nedostatok tekutín v tele môže signalizovať farba moču. Čím je moč tmavší, tým je telo dehydrovanejšie.
Pri športe sa z tela stráca nielen voda, ale aj minerálne látky. Práve preto sa odporúča pri športovaní piť prírodné minerálne vody alebo izotonické nápoje s obsahom minerálov.
Pri chudnutí je pitný režim tiež veľmi dôležitý. Pri nedostatku tekutín sa spomaľuje spaľovanie tukov a proces chudnutia sa naruší.
Základným pravidlom pri chudnutí je, piť ešte predtým ako pocítime smäd. Pokiaľ vyvíjame fyzickú aktivitu, musíme vypiť viac ako tri litre tekutín. Pri chudnutí sú nevhodné sladené nápoje a džúsy s vysokým obsahom cukru. Dokonca aj malé zmeny v stravovacích a pitných návykoch urobia v krátkom čase veľké zmeny.
cwftx.net
