Rubrika „Relax”
Význam jogy je už mnohým ľuďom známy, ale v čom nám môže joga skutočne pomôcť? Za jej pozitívne účinky sa považuje najmä dosiahnutie duševnej rovnováhy, flexibilita tela, ohybnosť tela a má dokonca ozdravovacie účinky. Pri joge je podstatné aby ste sa pri nej dobre cítili, žiaden pohyb by Vám nemal byť nepríjemný nie to ešte bolestivý. Pri cvičení jogy sa nám svaly pomaly naťahujú a pomalým tempom si zvykajú na doteraz nezvyklé pohyby. Telo sa tým stáva flexibilnejšie a cítime sa omnoho lepšie. Takže skutočne podstatné pri joge je to, aby sme sa počas cvikov aj po nich cítili príjemne. A aj preto je dôležité vybrať si správny druh jogy.
Ako je známe existuje mnoho variant jogy a tu si spomenieme niektoré z nich, a opíšeme si ich účinky.
POWER JOGA
U nás asi najznámejšia varianta jogy a zároveň najúspešnejšia. Spomínajú ju aj ako Ashtanga (aštanga) joga. Je zameraná viac na fyzický rozvoj tela ale aj na vytvorenie harmónie tela, psychický rozvoj tela, odbúrava stres a napätie. Aj keď vychádza z klasickej jogy je viac dynamická a na prvý pohľad vyzerá viac silová ako duševná. Preto má takú obľubu širokej verejnosti. Musíme tu však upozorniť pri problémoch s kolenami a chrbtom cvičiť opatrne prípadne si vybrať vhodnejšiu variantu.
DANCE JOGA
Ide tu o spojenie powerjogy s baletom a moderných tanečných techník známej americkej choreografky Marthy Graham. Pozície pri tomto druhu jogy nie sú statické ale zintenzívnením dynamiky dýchania sa telo ako keby automaticky vrhá do jednotlivých tanečných póz. Nakoľko ide o skutočne dynamické pohyby odporúča sa ľuďom ktorý majú vzťah k tancu a rýchle pohyby im nerobia problémy.
HATHA JOGA
Majstri vymysleli pod týmto názvom ucelený cvičebný systém ako súčasť a doplnok meditačnej jogy. Keďže hlavnou súčasťou je zharmonizovanie tela , tento typ je zameraný na rozvinutie cvikov a zostáv na podporu trávenia a látkovej výmeny. Asány alebo cvičebné pozície posilňujú sedacie svaly, paže, panvové dno a celkový svalový tonus. Toto cvičenie je vhodné prakticky pre každého.
TIME JOGA
Podobne ako powerjoga vychádza z klasickej jogy a použitím jednotlivých asán je cieľom vytvoriť harmóniu tela i duše. Zostavy sa cvičia v rytme pomalej alebo stredne pomalej hudby prípadne v rytme dychu. Táto joga tiež vyhovuje prakticky každému.
Variant jogy je viacej ale spomenuli sme si tie najznámejšie. Ak si chcete zacvičiť či už doma alebo v kolektíve s cvičiteľom hlavné je aby ste sa dokonale uvolnili, obliekli sa do pohodlného odevu a žiadnu pózu nerobili na silu. Pohyby by Vás nemali nijako zaťažovať, všetko robte len pokiaľ Vám to je príjemné. Jogu skutočne odporúčam je to skvelá masáž tela i duše.
foto. watchmojo.com
Plávanie je skutočne šport pre každého a tým myslím aj relaxačné plávanie. Pri plávaní sa nám svaly uvoľnia a zároveň posilnia. Môžeme dokonca naberať svaly alebo zhadzovať tuk záleží len od toho akú intenzitu si vyberieme. Plávanie je aeróbna aktivita keď je vykonávaná určitou intenzitou a trvá dlhší časový úsek. Ale toto ešte treba navyše robiť aj pravidelne a vtedy môžme badať nejaké výsledky na svojej postave, inak hovoríme len o kúpaní. Samozrejme aj kúpanie má svoje pozitívne prínosy ale ak plávaním chceme meniť aj svoju postavu budeme sa musieť držať nejakých pravidiel.
Plávanie ako otužovanie a regenerácia
Rozdielna teplota vody a ovzdušia spôsobuje že sa organizmus otužuje a tým sa predchádza ochoreniam a zlepšuje sa obranyschopnosť organizmu. Plávanie pôsobí regeneračne aj na krvný obehový systém. Veľkým plusom pri plávaní je už samotný fakt že pri plávaní sme v horizontálnej polohe a tým sa uľahčuje návrat krvi do srdca, a tým ho odbremeňuje aspoň pri tejto aktivite. Ďalším veľkým plusom plávania je tlak vody na hruď čím podporuje vdychovanie, núti hrudník intenzívnejšie pracovať a tým sa zväčšuje kapacita pľúc. Dýchanie samozrejme musíme vždy prispôsobiť tempu plávania. Týmto štýlom si zabezpečíme až do neskorého veku správnu funkčnosť hrudného koša.
Plávaním skutočne precvičíte každý sval
Motýlik, znak a prsia vždy precvičia všetky svaly. Najideálnejšie je keď si jednotlivé techniky obmieňame a tým máme istotu precvičenia každého svalu. Kulturistom a fitnesákom sa plávanie tiež veľmi odporúča nakoľko tu precvičíte všetky svaly. Tým sa nielen ochabnuté svaly precvičia ale predídete tým aj prípadným zraneniam v posilovni.
Možno sa Vám to ani nezdá ale plávanie je oveľa náročnejšie a účinnejšie ako intenzívne behanie. Tak ako? Vybrali ste si plávanie ako relax alebo ako aeróbnu aktivitu? To už je na Vás. Každopádne tým nemôžte nič pokaziť ale naopak len zdokonaliť svoju postavu.
foto:hometips.com
Tak a máme tu ďalšiu saunu a ďalšie miestečko na príjemný relax. Poďme sa teda pozrieť na infra saunu. Infra sauna je podobná sauna ako fínska sauna ale predsa len sú tu rozdiely a to hneď niekoľko. V infra saune nie je zdrojom tepla pec a nepôsobý na nás taký horúci vzduch. Preto mnoho ľudí uprednostňuje túto saunu. V infra saune sa potíme už pri 50°C a telo sa prehrieva priamo a rovnomerne. Telo sa tu preto neprehrieva len povrchne ale teplo preniká až do hĺbky 25mm a prehrejú sa nám aj svaly. Hneď na prvý pohľad je jasné že táto sauna nepredstavuje pre telo taký šok a nezaťažuje ho ako fínska sauna.
Infra sauna je veľmi vhodná aj pred športovou, rehabilitačnou či regeneračnou činnosťou. Doporučuje sa využívať ju aj pred pobytom v chladnom(horskom) prostredí ale aj pred kozmetickým ošetrením pleti.
Infra saunu nájdeme už vo väčšine wellness centrách, kde sa nachádzajú aj fínska a parná sauna. Táto sauna je teda skutočne vhodná pre ľudí ktorí nezvládajú prílišné teploty vo fínskej saune a dokonca sa lepšie zvláda aj od parnej sauny. Ak do infra sauny pôjdete prvý krát nemusíte sa báť že nemá účinok ak sa hneď nepotíte. Treba v nej zotrvať dlhšie, niekto sa v infra saune potí až po 20-tich minútach a ak sa nepotíte vôbec ani to nevadí svaly sa určite krásne prehriali a to je podstatné. Dokonca sa môžeme saunovať aj pri otovrených dverách a oblečený a infra sauna aj tak má svoj účinok.
Pozrime sa teda na terapeutické účinky infra žiarenia:
-zvyšuje elasticitu kolagénových tkanív
-zvyšuje prietok krvi a znižuje senzitívny prah bolesti
-upravuje krvný tlak
-znižuje hmotnosť potením sa a priamym vylučovaním tuku
-zlepšuje akné, ekzémy, popáleniny a jazvy
Parná sauna alebo tiež parný kúpeľ je sauna v ktorej je 45-55°C a vysoká vlhkosť vzduchu až 100%. Medzi hlavné účinky parnej sauny patrí uvoľnenie svalov s následnou celkovou relaxáciou. V saune je ako je známe dôležité aby sa telo potilo a tým sa zbavovalo toxických látok v tele. Ďalšou výhodou tejto sauny je že tu dochádza k vybudovaniu silnejšieho imunitného systému, ktorí je oslabení po rôznych chorobách a ťažkostiach s infekčnímy ochoreniami . Ďalej parný kúpeľ priaznivo pôsobí aj na pokožku a jej regeneráciu. Samozrejmosťou je že pri prehriatí tela sa nám krásne rozšíria cievy a tým sa zníži krvný tlak .
Prečo para?
O prospechu pary ešte toľko že nás zbavuje kŕčov, napätia a odbúrava psychický stres. V tejto saune sa tiež zvýši pohyblivosť a elastickosť svalov čo je pre kulturistov zvlášť vhodné. Para pôsobí na nás však aj z vnútra a to takým spôsobom že nám zvlhčí a prečistí dýchacie cesty. To spôsobuje nielen vnútorné očistenie ale aj uvoľnenie hlienu nahromadeného v nás. Do parnej sauny mnohokrát pridávajú ešte éterické oleje čím spríjemňujú ovzdušie ale aj zosilňujú účinok čo zvlášť dobre pôsobí pri zachrípnutí alebo prechladnutí.
Parná sauna je tiež vhodná pre ľudí ktorí nezvládajú vysoké teploty vo fínskej saune ale radi by sa vysaunovali a užívali si priaznivé účinky sauny. Nakoľko teplota 45-55 st.celzia nie je taká neúnosná dokonca je príjemná, vieme tu vydržať hravo potrebných 15 minút. Samozrejme zo začiatku si treba zvyknúť na veľmi vlhký vzduch ale po čase nám to nerobí žiadne problémy. Príjemné saunovanie !
Tradičná Thajská masáž je veľkolepé orientálne liečiteľské umenie. Táto masáž zvlášť príjemne pôsobí na telesnú a duševnú kondíciu. Stláčaním tlakových bodov pozdĺž 10-tich energetických dráh tela sa dosahuje účinku, uvolnenia a nabitia tela energiou. Túto masáž tiež radi absolvujú aj ostýchaví ľudia ktorí sa neradi vyzliekajú pred masérom, pretože pri tejto masáži sa nemusíme vyzliekať ale masíruje sa cez ľahký odev.
Je vhodná aj pre ľudí ktorí majú pocit že ich telo stráca pružnosť a nevedia sa donútiť k pohybu. Pri tejto masáži totiž masér manipuluje s vaším telom. Hovorí sa jej preto aj jóga pre lenivých. Ďalej je Thajská masáž vhodná ak trpíte nedostatkom energie, pretože pri tejto masáži sa vychádza z jógy. Thajskou masážou sa totiž stimulujú energetické dráhy, a navodzuje sa energetická rovnováha v tele. Pri Thajskej masáži masérka nepoužíva len ruky ale často aj predlaktia, kolená, chodidlá a mnohokrát aj váhu svojho tela. Po Thajskej masáži sa budete cítiť naozaj sviežo.
Thajská masáž je v porovnaní s relaxačnou masážou niekoľkonásobne drahšia, ale stojí to skutočne zato. Mali by ste to aspoň vyskúšať. Dnes už Thajskú masáž s originál Thajskou masérkou nájdeme vo viacerých mestách na Slovensku. Je to skutočne nezabudnuteľná relaxácia. A relax je predsa súčasťou nášho života a mal by byť preto aj súčasťou športovcov.
