REKONDIČNÁ MASÁŽ
Masáž je najstarším prostriedkom pomoci pri zdravotných problémoch. A načo je dobrá športovcom ? Stuhnuté svaly z namáhavých tréningov môžu pekne bolieť ak by sme im dlhší čas nevenovali aktívny odpočinok. A jedným s takých môže byť aj masáž. V extrémnych prípadoch môže stuhnutý sval na chrbte dokonca spôsobiť vytlačenie platničky z jej pôvodného miesta to už je na chiropraktika. Pretože s vyskočenou platničkou na chrbtici nebudem vedieť ani poriadne chodiť nie to ešte cvičiť v posilovni. Aby sme tieto nepríjemné situácie predbehli využívajme blahodárne účinky masáže.
Okrem liečebnej, športovej a kozmetickej masáže dnes poznáme aj rekondičnú, zameranú na prevenciu a udržanie dobrého zdravotného stavu. A práve o tejto masáži si niečo povieme.
Pravidelná masáž napomáha k lepšej fyzickej a psychickej výkonnosti. Potláča stres, má upokojujúci účinok na psychiku, urýchľuje regeneráciu organizmu a odstraňuje telesnú únavu. Po masáži dokonca telo dokáže účinnejšie pracovať čo znamená že máme silnejšiu imunitu a lepšie si poradí s baktériami a vírusmi. Masáž je výborným prostriedkom na prevenciu porúch pohybového aparátu, liečbu bolesti chrbtice a kĺbov. Masáž je vhodná ako pre ľudí so sedavým zamestnaním, s jednostranným namáhaním tak aj pre aktívnych ľudí a športovcov. Už spomínané blokády v oblasti chrbtice môžu mať pri neliečení neskôr až katastrofálne následky a môžu vyústiť do chronických chorôb.
Napriek tomu že mnoho ľudí o benefitoch masáži vie, ostáva u nás nedocenená a hľadajú maséra už keď vznikol nejaký problém. Niekto si mylne vysvetľuje že masáž je luxusom ktorí si nemôžu dovoliť. Ale nie je dnes väčším luxusom byť chorí? Hovorí sa že zdravie je to najdôležitejšie no ak príde na prevenciu veľa ľudí nič nekoná. Buďte iný a doprajte si niekoľko krát za mesiac príjemnú rekondičnú masáž. Nemusí Vás bolieť chrbát aby ste navštívili maséra, predbehnite bolesť a budete sa cítiť šťastnejší, zdravší a fit. Masáž skutočne zlepšuje kvalitu Vášho života.
Saunu už u nás dosť veľa ľudí pozná a vie aké skvelé je samotné saunovanie. Takže kulturisti, športovci poďme sa pozrieť na saunu. Ak by ste saunu nepoznali a rozhodujete sa či ísť do sauny alebo nie prečítajte si niečo o saunovaní. Sauna je Fínsky výraz ktorý pôvodne znamenal dieru či jamu v zemi alebo snehu ale neskôr označoval typickú drevenú stavbu. A dnes už saunou rozumieme stavebno-technický prvok schopný vytvoriť a udržať špecifické prostredie ,čiže saunový kúpeľ. Zmyslom saunovania je aby sme si prehrievali telo a tým vypotili nežiadúce nečistoty z tela. Niektorý ľudia najmä doktori neodporúčajú hneď z horúcej sauny ísť do studenej sprchy, naopak veľa starých saunerov to práve takto robí kvôli extrémnym teplotným zmenám aby si telo na to zvyklo. Dokonca ak majú možnosť viacerý sa pováľajú v snehu. Tieto zmeny by nás vraj mali zodolniť voči zmenám v počasí a celkovo z otužiť organizmus voči chorobám. Každopádne platí pravidlo: pred prvým saunovaním navštívte svojho lekára a spýtajte sa ho či Vám dovolí alebo odporučí saunu!!!
Sauny sú dnes už rôzne : Fínska, parná, infra sauna a iné ale tu rozoberieme Fínsku saunu.
Pravidlá saunovania : V prvom rade si povedzme že do sauny sa chodí zaodetý v plachte a BEZ plaviek(je to totiž nehygienické). Plachtu Vám dajú pred vstupom do šatne v každom relaxačnom centre. V šatni si odložte aj hodinky a retiazky ktoré by Vás pálili v saune. Na niektorých miestach je vstup v plavkách vylúčený ale kde to aj povoľujú určite si ich nedávajte ja to nepohodlné a môžu Vás dokonca páliť niektoré kovové časti na plavkách. Každý človek reaguje na saunu inak ale existujú všeobecné pravidlá ktoré by sme mali mať aspoň na pamäti a nezachádzať do extrémov. Rituál saunovania by si mal každý najprv na sebe vyskúšať aby vedel určiť ktorý tip sa pre neho hodí a robí mu dobre. Zo sauny by sme totiž mali mať dobrý pocit. Základné pravidlo je vojsť do sauny osprchovaný nie mydlom iba čistou vodou. Prvý krát ostať v saune krátko možno vydržíte len 5 minút možno 10. Potom nasleduje ochladzovacia fáza ktorú si každý robí individuálnym spôsobom, buď pod studenú alebo vlažnú sprchu alebo do bazénika. Potom sa zvyčajne oddychuje v oddychovacej miestnosti kde sa zabalíme do plachty a necháme telo pomaly vychladnúť. Ak cítime že sme vychladli alebo nám začína byť zima (zhruba za 15 min.) ideme nazad do sauny. Tieto cykly opakujeme väčšinou 3-4 krát podľa pocitu maximálne sa však odporúča opakovať 5 krát. Na začiatku budú stačiť aj 2 cykly podľa pocitu. Vyšší počet cyklov ako 5 by na organizmus mal nepriaznivé účinky a kto takto saunuje riskuje! Počas oddychovania môžeme popíjať vodu ale v žiadnom prípade sa nenosí do sauny. Po poslednom cykle sa taktiež neodporúča umývať mydlom len čistou vodou. Po saunovaní môžete cítiť únavu alebo malátnosť ale to je celkom normálne nakoľko telo bolo vystavené extrémom ale dá sa na to zvyknúť.
Takže športovci a pre Vás má sauna zvláštne pozitívum nakoľko urýchľuje regeneráciu a uvoľňujú sa v nej svaly. A o to nám predsa ide aby sme čo najlepšie svaly zregenerovali pretože vtedy nám rastú. Navyše sa dobre vypotíme, očistíme si telo a myseľ. Takže hurá do sauny.
