Zlaté pravidlá na naberanie svalov-regenerácia
Regenerácia
1.spánok: Veľa kulturistov zanedbáva odpočinok a spánok. Je však nemenej dôležitý ako strava či tréning, veď svaly predsa rastú počas spánku. Ak sa dobre nevyspíme nechutí nám ani riadne jesť nie to ešte tvrdo trénovať. Nedostatočný spánok bude mať na svaly katastrofálne následky. Preto spite aspoň 8-9 hodín denne kvalitným spánkom.
2.aktívny odpočinok: Kulturisti by nemali zabúdať ani na aktívny odpočinok ,myslím tým plávanie alebo iné doplnkové športy kde si človek ponaťahuje iné svaly ako pri cvičení s činkami a rýchlejšie sme schopný zregenerovať.Druhou možnosťou je ísť na masáž alebo do sauny. Tieto činnosti sú navyše človeku aj príjemné čo robí dobre aj jeho psychike.
3.aerobik: Tu je nutné spomenúť že trocha aerobiku počas naberacej fázy neuškodí ale aby sme neznehodnotili naše snaženie stačí 2 krát do týždňa po pol hodinke. Vydáme totiž pri ňom veľa energie čo by nám mohlo byť na škodu. To platí aj pri doplnkových športoch. Nezanedbateľné pri tom je to že aeróbne cvičenie nám pomôže udržať svaly pružnejšie a je prínosom aj kardiovaskulárnemu systému.
4.pretrénovanie: Boli ste už niekedy pretrénovaný?Ani Vám to neodporúčam zažiť, je to veľmi nepríjemný pocit. Preto si starostlivo všímajte svoje telo a už pri prvých náznakoch ako je nechuť do jedla,pretrvávajúca únava, robte opatrenia. Viac odpočívajte ,menej trénujte alebo vyraďte na pár dní tréning a kľudne doodpočívajte. Pretože pretrénovaním by ste aj tak stratili zbytočne 1-2 týždne vzácneho času a navyše by ste sa cítili pod psa.
Takže už neostáva nič iné ako pustiť sa do toho naplno. Čo vy na to? Prajem veľa úspechov.
